keskiviikko 28. elokuuta 2013

Ensimmäiset kilometrit

Ensimmäiset kilometrit on nyt juostu. Ensimmäinen lenkki maanantaina meni nauraessa, koira lähti seurakseni ja pysyi hyvin tahdissa vaikka käveli ja nuuskutteli ojanpohjia. Hissuttelin, ja sain keskisykkeeksi järkyttävän 145.

Tänään juoksin lenkkini aamulenkkinä, ja jouduin pettymään sykemittariini. Se ei tallentanut sykkeitä oikein, vaan jäi aina jumittamaan johonkin lukemaan. Kun sykevyötä siirteli tai paineli, se tallensi taas hetken verran oikeita lukemia. Näin sain keskisykkeeksi jotain päälle 120, mutta en oikein usko sitä. Täytyykö sen kenkkuilla juuri silloin, kun haluaisin erityisen tarkasti seurata sykkeitä?

Tällä viikolla olisi vielä perjantaina ja lauantaina samanlaiset lenkit, sunnuntaina ohjelmassa blogimiitti, jee!

lauantai 24. elokuuta 2013

Taistele!

Viikko on kulunut aivan muualla kuin kotikulmilla, mutta mukavaa on ollut. :) Nyt on pari päivää oltu kotona, ja tänään ehdin kokeilemaan juoksuaskelia pitkästä aikaa. Olin taas aivan innoissani lähdössä lenkille, ja hetken tuumailun jälkeen sain mietittyä minkälaisen lenkin teen. Lyhyt, 3 kilometrin lenkki, jossa alkukävelyn jälkeen puoliväliin juoksua ja kävelyä, ja kotiinpäin vähän pidempi juoksupätkä. Vauhtina megasuperhissuttelu.

Menomatka oli hieman sekava, kun piti säätää sykemittaria ja tuumailla. Alkuun 400 metrin hölkkä, ja jo silloin tuntui että vauhti on etanaakin hitaampi. Sitten vähän kävelyä, vähän juoksua ja tajuaminen, että kääntöpaikka onkin jo siinä, vähän kävelyä ja sitten kilometrin verran hölkkää. Oli mielenkiintoista huomata, että vauhti on etanaakin hitaampi, jalat toimivat eivätkä väsy, mutta syke nousee. Kunto on laskenut, ja osansa on varmaan näillä kesän aikana kerätyillä kiloillakin. Mutta suunta on taas ylöspäin.

Leikin myös My asics-palvelun juoksuohjelmilla. Tavoitteeksi Tukholman maraton 2014 ja lähtötasoksi "juoksua alle 20 minuuttia kerralla". Ohjelma alkaa sillä, että ensi viikolla on neljä kappaletta yhden (1) kilometrin lenkkejä. :D Nopeus 9:47min/km. Minä kävelen sillä vauhdilla. O.o  Tuollaisella hissuttelulla ainakin varmaan saisi sykkeet pysymään riittävän matalalla, mutta pakko noita on yhdistää kävelylenkkeihin. Tai sitten ei tarvitse käydä omaa pihatietä pidemmällä. :D

torstai 15. elokuuta 2013

Tekemisen meininki

Tuntui taas kuin olisin ihan oikea juoksija, kun kävin hölkyttelemässä vesisateessa. Oli oikein syksyinen ilma, tuulinen ja märkä, keltaisia koivunlehtiä tien reunoilla. Syksy on tulossa, tulkoon. Kohta pääsee siis hiihtämään! :)

Juoksumäärä nousi tänään suhteessa enemmän kuin aiemmin. Ensimmäisillä lenkeillä lisättiin aina 100 metriä juoksua lisää. Viime viikolla juoksin 8 x 100 metriä, ja tänään 8 x 150 metriä. Ei siis määrällisesti paljoa, mutta on siinä lisäystä. Lisäksi kävelyosuudet vähenivät 100 metrin kävelystä 50 metrin kävelyyn. Huomaa kyllä, että juoksukunto on laskenut kesän aikana. Nyt tekisi mieli seuraavalla lenkillä testata, että kuinka pitkästi jaksaa hissuttelemalla juosta, niin tietäisi kuinka lähteä rakentamaan juoksukuntoa uudestaan. Kun alkutason saa selville, niin voisin etsiä sopivan juoksuohjelman ja lähteä sen matkaan. Maraton aloittelijalle?

tiistai 6. elokuuta 2013

Vielä tämä iloksi muuttuu

Eilisen ahi-ahi-ahdistus on tipotiessään, ja suunnittelen jo suuria päässäni. Ilon kautta mennään taas, ei ahdisteluja kiloista ja läskeistä, vaan hyvää fiilistä ja  t r e e n i ä. Ihan huvikseni jo katselin loppusyksyn juoksutapahtumia, juoksuohjelmia ja muitakin treenijuttuja. Intoa siis riittää, ainakin juoksuun. Haaveilen osallistuvani kansalaisopiston tarjoamaan juoksukouluun (kaipaan tekniikkavinkkejä ja analyysiä omista virheistäni), haaveilen osallistuvani vielä tämän vuoden puolella jollekin lyhyemmän matkan juoksutapahtumaan (15 kilometriä on lyhyt, eikös?) ja

Eilen murehdin kuinka vähän olen liikkunut. Sitten vilkaisin pakastimeen ja näin, kuinka se pursusi marjarasioita: mansikkaa, mustikkaa, vadelmaa ja herukoita. Eivät ne sinne itsekseen ole kömpineet. Etenkin villivadelmien noukkiminen käy välillä extremeparkourista, ja mustikkametsäänkin päästäkseen pitää ainakin kävellä hetken matkaa. ;) Lisäksi työni on taas vaihtunut toimistotyöstä fyysiseen työhön, joten voisinko vähän ajatella ja miettiä, että miksi ihmeessä en ole tehnyt tässä viime aikoina monen tunnin pyörälenkkejä? Ihmismieli on hassu, olennaiset asiat unohtuvat, mutta itseään on hyvä syyttää olemattomista.

maanantai 5. elokuuta 2013

Paska maanantai

Muistan kuinka kevään juoksulenkeillä suunnittelin, että tästä kesästä tulee Kaikkien Aikojen Superkesä. Että juoksen maratonin, osallistun triathlonille, ylitän rajani uudestaan ja uudestaan, kokeilen kaikkea mahdollista, ehkä mahdotontakin ja juoksen, pyöräilen, uin. Juoksen, pyöräilen, uin.

Vaan kuinkas sitten kävikään? Minä olen koko kesän istunut perseelläni. Toki, oikeastaan koko kesäkuun jalka olikin niin kipeä, ettei sen kanssa mitään huvittanut tehdäkään. Mutta siltikään, en ole saanut itseäni innostumaan oikein kunnolla pyöräilystä, uimisesta tai mistään muustakaan. Samaan aikaan on painokin noussut, kuten aiemmin kirjoitin, ja henkinen hyvinvointi laskenut.  Liikunta tuo hyvää oloa, lihominen huonoa oloa, ja kun ensimmäistä ei ole, niin huonostihan siinä käy. Kaikki hyvä zen, mitä on koskaan ollutkaan, on kadonnut. Nyt vain ällöttää katsoa peiliin. Mutta tästäkin suosta noustaan, ja ehkäpä into muuhunkin liikuntaan löytyy, kun juokseminenkin onnistuu. :)

torstai 1. elokuuta 2013

Taas mennään

Minähän sanoin kokeilevani juoksua elokuussa. Joten tänä iltana, kello 21 kiristin juoksukenkien nauhat, laitoin sykemittarin ranteeseen ja lähdin matkaan.

Löysin joku aika sitten netistä artikkelin, joka käsitteli juoksuharjoittelun aloittamista vamman jälkeen. Nyrkkisääntönä oli, että juoksemista ei kannata edes ajatella, jos ei pysty kävelemään puolta tuntia kivuttomasti. Se onnistui jo jokin aika sitten! Näin pitkältä tauolta palatessa tuo artikkeli antoi juoksun aloittamiseen seuraavanlaisen ohjeen:

-Ensimmäinen lenkki: 10 min kävely, sitten 4 x 100 metrin juoksu, niiden välissä 100 metrin kävely

-Seuraavat lenkit samalla kaavalla, joka kerta lisätän 1 x 100 metriä juoksua, kunnes juoksukävelyä on 8 toistoa. Juostaan korkeintaan joka toinen päivä.

-Sitten lähdetään tiputtamaan kävelyn osuutta, kunnes juostaan koko matka. Sen jälkeen ilmeisesti saa lähteä rakentamaan juoksukuntoaan oman halunsa mukaan.

Noudatin ohjetta kirjaimellisesti, en nimittäin haluaisi enää uudestaan olla paria kuukautta juoksematta. Eikä ainakaan vielä tunnu missään mitään, ainoastaan tekisi mieli lähteä uudestaan. :) Oli jotenkin hassua juosta taas, sitä on kaivannut niin kauan. Tekisi mieli jo tehdä kaikenlaisia treenisuunnitelmia, mutta ehkä maltan mieleni vielä hetken.

Päätavoite on kuitenkin selvä: maaliin Tukholmassa 2014.